鉛球投擲方法手法及分解示意圖
圖 鉛球投擲分步示意圖
鉛球按投擲姿勢，分為以下幾種
1，原地背向推鉛球
在標準鉛球場地背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內扣。推球動作同技術部分。
2，滑步前的預備姿勢滑步
在鉛球場地上滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內，頭與背保持一條直線。
3，高姿勢
持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
4，低姿勢
持球后背對投擲方向，站在圈內靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈。
由于鉛球重，學習應先學原地動作，后學滑步動作技術，最后球及銜接，如此才能成功扔出鉛球，并達到好的成績。
1.持球
持球動作種類
持球又分為三種。
第一種：是一二三指頭在鉛球后面而小指頭和大拇指支持鉛球和穩定。
第二種：是一二三指頭稍微分開，而大拇指預防鉛球向外側運動，小拇指不僅可以幫助鉛球平衡也可以產生推進力。
第三種：是手指較短者應用此種持法，手指張開比前兩種持法寬，小拇指放在鉛球后面因而這樣推動力增加了不少。
2.扔鉛球技巧
2.1、增加力量
啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。
兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
2.2、拿鉛球姿勢
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關系，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
2.3、推鉛球步驟
最正確的推球步驟：以右手推鉛球為例。正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。
預擺前：上體伸展，左臂自然前伸，身體先向投擲方向反向轉體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落于左腳。
預擺開始：左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。預擺結束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
2.4、肘部下垂
青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。
2.5、鉛球出手角度
出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。
圖 鉛球出手角度圖
2.6、練實心球
兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。
兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
用原地側向推鉛球的方法推實心球。
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